බර ව්‍යායාම පුහුණුවෙන් පසු ඵලදායී ලෙස සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බර ව්‍යායාම පුහුණුවෙන් පසු ඵලදායී ලෙස සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

1. සෙමින් ඇවිදින්න

දිගු දුර පුහුණුවෙන් පසු, වහාම නතර නොකරන්න, නමුත් විනාඩි 5-10 ක් සෙමින් ඇවිදින්න.සෙමින් ඇවිදීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය සන්සුන් මට්ටමකට පහත වැටිය හැකි අතර, ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශිවලින් බැහැර කිරීම සඳහා කකුල් වල රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි, සහ හදිසි විවේකයක් නිසා ඇතිවන ගුරුත්වාකර්ෂණ කම්පනය වළක්වා ගත හැකිය.

2. අතිරේක පෝෂණය සහ නින්ද

පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට හැකි ඉක්මනින් ජලය සහ සීනි නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ.නමුත් එකවර වැඩිපුර ආහාර නොගෙන, අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහ වැඩිපුර ආහාර ගැනීම යන ක්‍රමය බලශක්තිය සඳහා යොදා ගන්න.

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය නින්දයි.හොඳ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ශරීරයේ ස්වයං-සුව කිරීම වේගවත් කළ හැකිය.

3. පීඩන අයිස් සම්පීඩනය

පීඩන අයිස් සම්පීඩනය මැරතන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සාමාන්‍ය මාධ්‍යයක් බවට පත්ව ඇත.

අයිස් සම්පීඩනය vasoconstriction ප්රවර්ධනය, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සහ අනවශ්ය සෛල මියයාම අඩු කළ හැක;myofascial ගැටිති සමතලා කිරීම, මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කිරීම;මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ලැක්ටික් අම්ලය දිරාපත් වීම වේගවත් කිරීම;සංවේදී ස්නායු වල සන්නායක අනුපාතය අඩු කිරීම සහ වේදනාව ඵලදායී ලෙස සමනය කිරීම;දේශීය එන්ඩොතලියම් ව්‍යුත්පන්න ලිහිල් කරන සාධක මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ පටක තරලය නැවත අවශෝෂණය කිරීම වේගවත් කිරීම;වසා ගැටිති උත්තේජනය කිරීම සහ ශරීරයේ අපද්‍රව්‍ය වේගවත් කිරීම.

සමාගම් පැතිකඩ

එමසමාගමතමන්ගේම ඇතකර්මාන්ත ශාලාවසහ නිර්මාණ කණ්ඩායම, සහ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වෛද්ය නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය හා අලෙවි නිරත වී ඇත.අපට දැන් පහත නිෂ්පාදන රේඛා ඇත.

වායු සම්පීඩන ඇඳුම්සහDVT මාලාව.

②කම්පන ස්පුටම් පිටකිරීමේ යන්ත්‍රයකබාය සහ පපුව පටිය

③අයිස් තොප්පිය/අයිස් බ්ලැන්කට්ටුව/තරඟාවලිය

④උණුසුම් සහ සීතලචිකිත්සක පෑඩ්

⑤TPU සිවිල් නිෂ්පාදන වැනි වෙනත් අය


පසු කාලය: ජූලි-25-2022